3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรสำนักงาน จำต้องปฏิบัติงานจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวร่างกายและก็สายตา เลยจำเป็นจะต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที เพื่อทุเลาอาการกลุ่มนี้ได้

สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อย เลยจำเป็นต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยลีลาดังต่อไปนี้
หลับตา กระพริบตาเป็นประจำเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่ตลอด หรือบางครั้งก็อาจจะใช้ตัวช่วยตัวอย่างเช่น น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ และก็เอียงคอไปทางซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จะต้องชูไหล่ขึ้นให้สุดกำลังแล้วทำแบบงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างงี้จะก่อให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมืออีกทั้ง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนถึงทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนถึงตึงค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
รีแร็คส์ฝ่ามือรวมทั้งนิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อจากนั้น กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปกระทั่งครบ 2-3 รอบ
คลายกล้ามเนื่อตอนอกรวมทั้งข้างหลัง ท่านี้จะต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมแล้วก็ข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที และก็คลายออก ทำแบบงี้ซ้ำ 2-3 รอบ

การออกกำลังการทั้งยัง 8 ท่านี้ ไม่จำเป็นที่จะต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แต่ว่าในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นพักๆของวันแล้ววันเล่าก็ได้ ข้างหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราควรตั้งในระดับเดียวกับสายตา

ส่วนเก้าอี้ควรจะเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับการดำเนินงานของกล้ามข้างหลัง แล้วก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจำเป็นต้องห่างจากจอ ราว50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกบางส่วนเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายเครียดของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกนิดหน่อยเท้าวางราบกับพื้น

Author: Allan Walker